Мандала-медитация (Mandala Meditation)

Еще одна мощная медитативная техника катарсиса от духовного мастера Ошо Раджниш. Создает энергетический круг, в результате чего появляется центрирование. Продолжительность этой мандала-медитации ровно один час, она состоит из четырех этапов, каждый по 15 минут.

Этап I ( продолжительность 15 минут):

Бегите на одном месте, начав делать это медленно, и постепенно ускоряясь. Глаза должны быть открыты. Поднимайте колени как можно выше. С помощью глубокого и частого дыхания направьте энергию вовнутрь. Забудьте о разуме и теле и продолжайте бежать.

Этап II (продолжительность 15 минут):

Сядьте все также с открытыми глазами. Расслабьте мышцы и челюсти рта. Начините плавно вращать верхней частью туловища. Представьте, что вы тростник, раскачиваемый ветром. Ощутите, как ветер раскачивает вас из стороны в сторону, вперед и назад. Это позволит собрать ваши проснувшиеся энергии в центре пупка.

Этап III (продолжительность 15 минут):

Лягте на спину с открытыми глазами. Не двигая головой, вращайте глазами по часовой стрелке с максимальной амплитудой и насколько возможно быстро. Важно, чтобы мышцы рта и челюсти оставались расслабленными. Придерживайтесь мягкого и ровного дыхания. Это позволит собрать ваши центрированные энергии в "третий глаз".

Этап IV (продолжительность 15 минут):

Закройте глаза и лежите пятнадцать минут неподвижно, пока не услышите мягкий звук гонга, зовущего к пробуждению.

Музыка к Мандала-медитации Ошо:

Этап I

Этап II

Этап III

Этап IV